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母乳喂养、限酒:10条权威防癌建议

时间:2018.09.21 13:44  作者:皇冠线上娱乐 来源:http://www.clarencehinkle.com 浏览次数:

近日,美国癌症研究所(AICR)和世界癌症研究基金会(WCRF)推出了第三版《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球陈述》。该陈述AICR别离于1997年和2007年发布了第一版和第二版。本次发布的第三版陈述基于数百项研究成果,5100万人数据,此中包罗350万癌症病例,对现有文献停止最全面的评估,并提出了10条癌症预防建议,这是迄今为止关于生活方式和癌症预防最全面和权威的陈述。 1.连结安康体重。连结体重在安康范畴内,制止成年后体重增加。 2.连结身体活泼。任何形式的熬炼都有助于降低癌症风险。 3.吃富含谷物、蔬菜、水果和豆类的炊事。饮食以植物性食物(如蔬菜、水果、全谷类和豆类)为根底,此中含有炊事纤维和其他营养成分,能够降低患癌症的风险。为了连结安康,AICR建议每一餐都要以植物性食物为主,当筹办一顿饭时,餐盘至少有2/3是蔬菜、水果、全谷类和豆类。除了含有维生素和矿物量,植物性食物也是植物化学物量的优良来源。这些生物活性物量,有助于庇护体内细胞制止癌变。植物性食物也能协助我们连结安康的体重,从而降低患癌风险,因为它们中的大大都能量较低。 4.限造摄入快餐和其他高脂肪、淀粉或糖的加工食品。限造这些食物有助于控造热量摄入和连结安康的体重。证据表白,食用快餐和西式饮食是招致体重增加、超重和瘦削的原因,而瘦削与12种癌症有关。淀粉或糖含量高的加工食品往往血糖负荷高,会增加子宫内膜癌风险,应尽量少吃。 5.限造食用加工肉成品。食用适量的红肉,如牛肉、猪肉和羊肉。红肉(牛肉、猪肉和羊肉)是招致结直肠癌的一个原因。不外,研究表白,每周摄入适量的肉类(340~511克)不会增加结直肠癌风险。但对加工肉类(火腿、培根、腊肠)而言,证据表白,即便长短常低的消费量,癌症风险也开端增加。 6.限造含糖饮料的摄入量。多喝水和不加糖的饮料。证据表白,饮用含糖饮料会招致体重增加、超重和瘦削,与12种癌症有关。含糖饮料提供能量,但可能不会像食物一样产生饱腹感,从而促进能量的过多摄入。 7.限造饮酒。为了预防癌症,最好不要饮酒。先前的研究表白适量饮酒对冠心病有预防做用。但关于癌症预防来说,证据表白:任何形式的酒精都是一种强致癌物。它与6种差别的癌症有关。担忧患癌的人最好不要喝酒。假如必然要喝,男性一天饮用酒精量不超越25克,女性不超越15克。 8.不使用炊事弥补剂来预防癌症。对大大都人来说,从安康炊事中就能获得足够的营养。专家其实不反对使用多种维生素或特定弥补剂来协助那些特定人群,例如育龄妇女和老年人,但大家不要期望任何炊事弥补剂能像安康饮食那样降低癌症风险。研究显示,弥补高剂量的胡萝卜素与抽烟者肺癌风险增加有关。因而,假如要服用弥补剂,最好征询营养师。 9.对峙母乳喂养。母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。 10.癌症诊断之后,假如能够的话,遵照专业人士的建议。任何确诊癌症的人都应该承受训练有素专家的专业营养建议。