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“低头族”预防颈椎病这么睡

时间:2018.05.31 15:55  作者:皇冠线上娱乐 来源:http://www.clarencehinkle.com 浏览次数:

你知道吗?睡眠欠好跟睡姿、卧具有关,而睡姿不正确、卧具不皇冠娱乐官网适宜,不单影响休息,以至会引起或加剧颈椎病,但假如睡对了,却是能够有效防治颈椎病的,尤其是对经常呈现脖子痛、肩膀酸、抬头困难、手麻等症状的二三十岁年轻“垂头族”来说,这可不只仅是亚安康的问题。假如已经被脊柱外科门诊诊断为“颈椎曲度变直”“颈椎反弓”,又很难改动持久垂头玩手机、看电脑、伏案工做等习惯,无妨从睡觉动手,勤奋拯救一下本人的颈椎。 建议睡姿: 头颈连结天然仰伸位 南方医科大学第三从属病院脊柱外科一区主任张忠民介绍,仰卧位可以很好地维持颈椎的天然弧度,合适有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以连结颈椎的正常生理曲度。 选择枕头: 柔软、透气、可调整 张忠明介绍,针对颈椎向前凸的生理曲度,睡眠时若颈部下方有支撑,会更适应颈椎的前凸曲度,有利于放松颈部肌肉,这就对我们枕头的材量、外形以及位置摆放有必然要求。 目前市面上有差别的枕头,如蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕等等。差别材量的枕头各有优缺点,在选择枕头时我们谨记一个原则:柔软、透气、可调整。 忌高枕。还在提“高枕无忧”?医生说,不但在睡眠中,在日常休息时,如卧床看书、看手机、看电视等都尽量制止使用高枕。高枕形态使得头颈前凸曲度加大,不只椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而呈现疲劳,容易引起慢性损伤。同时,椎管前方的黄韧带可向前闯入椎管,以致椎管增加了来自前方的压力。 忌无枕。无枕使得头颈部处于仰伸形态,易使前方的黄韧带向椎管内陷入,以致压迫刺激脊髓。出格是椎管狭窄者。 宜元宝形枕。关于枕头外形选择,最佳应该选用中间低、两端高的元宝形。因为其能操纵中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度,仇家颈部可起到相对的造动与固定做用,减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但制止选用中间高、两头低的山丘形。 选择床垫: 颈椎病人床垫不是越硬越好 棚床:最大的缺点是由于人体重量的压迫而构成中央低、四边高的形态。当编织物松弛后,则增加腰背部卧侧肌肉的张力,头颈部的体位处于相对升高位置。 钢丝弹簧床:不适用于颈椎病及其他脊柱伤病患者。 钢架木条床:可维持脊柱的平衡形态而有利于脊柱或下肢伤患者。 袋拆弹簧床垫:可根据人体各部位负荷大小的差别和人体曲线的特点,选择差别规格与弹性的弹簧合理布列,以到达维持人体生理曲线的做用。 其他床垫:泡沫塑料床垫,通气性太差;气垫床或水床,床垫内通过气体或水流的活动调整患者躯体的负重点,适用于严峻的瘫痪、瘦弱、高龄患者,但价格高贵。 很多老年人有个不雅念,觉得越硬的床垫对脊柱越好,其实其实不是,床垫应该选择软硬适中的,一般选择形变在5厘米的床垫较好,既能够避免皮肤压红,又有必然的温馨性。关于颈椎病病人床垫选择同样如此,太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改动招致颈部不适,太硬可能呈现皮肤软组织受压严峻。 差别年龄阶段人群选择床垫枕头的尺度能否差别? 专家暗示,关于差别年龄阶段的人皇冠娱乐官网群床垫的选择大致同上,一般没有特殊的要求。在枕头的选择方面倒是需要留意一下。婴幼儿由于脊柱生理弯曲尚未完全构成,加上头颅比例相对较大,一般1岁内的婴儿能够完全不需要枕头。随着抬头、翻腾以及站立的行为开展,脊柱的生理弯曲构成后能够赐与选择适当高度的枕头,高度以天然站立时枕部和背部最高点之间的程度高度差为宜。选择软硬适中、透气温馨的即可。(文/全媒体报道周洁莹 通讯员游华玲、刘婉婷)